С 17 по 23 июня Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю информирования о важности физической активности.

В рамках этой недели главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения Тульской области Владимир Владимирович Кулагин расскажет о том, как физическая активность влияет на здоровье и какие риски она помогает снизить.

Физическая активность и её влияние на здоровье

Владимир Владимирович Кулагин отмечает, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще подвержены различным заболеваниям и имеют более короткую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто активно двигается и занимается спортом.

По мнению эксперта, сидячий образ жизни негативно влияет на многие системы организма. Недостаток движения может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, ухудшению кровоснабжения мозга и замедлению процесса расщепления жиров. В результате человек может набрать лишний вес.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) подтверждают, что отсутствие достаточного движения вредит всем органам и системам человека. Только при регулярных физических нагрузках организм функционирует нормально.

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это любой вид деятельности, при котором работают скелетные мышцы. Она может быть разной интенсивности: от лёгкой до высокой. Регулярные занятия физической активностью помогают снизить риск развития различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа, рак кишечника и молочной железы, остеоартрит, а также улучшить самооценку, качество сна и настроение.

Рекомендации для взрослых и пожилых людей

Взрослым людям рекомендуется быть физически активными не менее 20–30 минут каждый день. Это может быть прогулка, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале. Пожилым людям также полезны лёгкие физические нагрузки, такие как уборка дома или прогулка. Регулярные упражнения помогают сохранить и продлить здоровье скелетного аппарата.

Важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем ничего. Даже небольшие изменения в образе жизни со временем могут принести значимые результаты для вашего здоровья.

Занятия спортом на свежем воздухе: как сделать их полезными и приятными

Многие люди любят заниматься спортом на улице, особенно в тёплое время года. Но чтобы получить максимальную пользу от таких тренировок и избежать возможных проблем со здоровьем, нужно учитывать несколько важных факторов.

В жару организм перегревается, и это может привести к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Поэтому при высоких температурах необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, и стараться заниматься в тени или в прохладное время суток. Также важно следить за своим самочувствием и при первых признаках перегрева или дискомфорта прекратить тренировку.

В холодную погоду активное дыхание может привести к переохлаждению лёгких, а суженные сосуды могут увеличить нагрузку на сердце. Поэтому если на улице очень холодно, лучше отложить тренировку до более тёплого времени.

Важно также правильно планировать ход тренировки. Независимо от температуры, она должна включать разминку, основную часть и заминку. В жару можно сократить время разминки, но уделить больше внимания восстановлению нормальной работы сердечно-сосудистой системы в конце тренировки. А зимой, наоборот, нужно хорошо размяться, чтобы все мышцы включились в работу, и не оставаться долго на улице после тренировки.

Выбор экипировки зависит от температуры воздуха, вида занятий, их продолжительности и индивидуальных особенностей человека. Не стоит надевать на себя «термокостюмы» или дополнительные слои одежды в надежде похудеть — это может привести к обезвоживанию, перегреву и другим проблемам со здоровьем.

Следуя этим простым правилам, вы сможете с пользой для здоровья заниматься спортом на свежем воздухе.

Советы для начинающих

Если вы только начинаете свой путь к укреплению здоровья, важно помнить о нескольких вещах. Начинайте занятия в медленном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать травм и переутомления.

Выбирайте вид физической активности, который вам нравится, например, подвижные игры, прогулки, плавание или езда на велосипеде. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и особенности своего биоритма — «жаворонок» вы или «сова». Так вы будете получать удовольствие от занятий и больше пользы для здоровья.

Занимайтесь регулярно, выделяйте для этого время в своём расписании. Если во время тренировки вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать, снизьте интенсивность нагрузки или прервите занятие.

Носите удобную обувь и одежду, не стесняющую движения. Чаще меняйте виды тренировок, чтобы избежать монотонности. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

И помните, что физическая активность — это не только способ поддерживать здоровье, но и возможность наслаждаться движением и радоваться жизни.