Тульский невролог объяснил, как бороться с бессонницей и в каких позах лучше спать.

Часто можно услышать, что здоровый сон для человека очень важен. Но что такое здоровый сон и можно ли его «доспать» в выходные? На этот и другие вопросы наших коллег из «ТУЛАСМИ» ответил заведующий отделением ранней медицинской реабилитации, врач-реабилитолог, врач-невролог Тульской областной клинической больницы Александр Атяшев.

Сон - это процесс, когда организм восстанавливается, перезагружается нервная система. Он должен быть регулярным. По словам эксперта, если человек будет высыпаться в выходные, но не досыпать в будни, толку будет мало. При этом усталость будет только накапливаться из-за регулярного недосыпа.

«Поэтому доспать выходные то, что не доспал в будни, невозможно. И более того, при неправильном ритме сна, когда его то мало (5-6 часов), то много (10-12 часов в выходные), нарушается работа организма. Неправильный режим сна однозначно бьет по здоровью. Во-первых, хуже начинает работать нервная система. Во-вторых, организм не может нормально восстановиться, что может быть провокатором активизации и ухудшения других соматических заболеваний, таких как тревожное расстройство, депрессия. Также есть одно из неврологических заболеваний эпилепсия. Недосып – один из факторов развития более частых ее приступов. Резкий длительный отдых не может восстановить организм полностью, нужен регулярный постепенный отдых», - объяснил Александр Атяшев.

Самым частым нарушением сна врач назвал инсомнию (нарушение засыпания) и диссомнию (нарушение самого процесса сна). Они могут проявляться как самостоятельно, например, при изменении часовых поясов, частых перелетах, нарушении циркадных ритмов, так и вследствие различных заболеваний (чаще всего таких как тревога и депрессия), а также приема некоторых препаратов.

Еще одно неприятное явление, нарушающее качество сна у некоторых людей, - синдром беспокойных ног.

«Это неврологический симптом, иногда его выводят как отдельное заболевание, которое приводит к непреодолимому ощущению жжения и дискомфорта в ногах, желанию постоянно двигать ими. Чаще всего это возникает ночью. Поэтому пациенты с синдромом беспокойных ног часто имеют проблемы со сном. Иногда им приходится даже вставать, походить, окунуть ноги в горячую воду, чтобы стало полегче. Это может быть как первичное заболевание (лечится неврологами с помощью специальных препаратов), так и следствие некоторых заболеваний, например, тревоги, тревожного расстройства, депрессии. Отдельные группы препаратов также могут провоцировать этот синдром», - рассказал врач.

Иногда у людей встречается лунатизм. Это состояние, когда человек ночью бодрствует, но не помнит этого. Эксперт отмечает, что некоторые связывают это с чрезмерной электрической активностью мозга, что чаще всего характерно для детей. Зачастую ребята это перерастают и признаки лунатизма пропадают. Александр Атяшев подчеркивает, что нельзя резко будить человека, который ходит во сне. Его нужно аккуратно, мягко направить обратно в постель и уложить, чтобы он не испугался в случае резкого пробуждения.

Нередко люди, страдающие бессонницей, прибегают к успокаивающим травам. Наш спикер призывает не заниматься самолечением и обратиться к врачу:

«Успокаивающие травы, валерьянки, пустырники, как правило, не сильно помогают. Также есть отдельная группа препаратов - снотворные. Они разрешены только при острой бессоннице и исключительно по назначению врача».

Кроме этого, эксперт объяснил влияние на организм дневного сна. Он нужен детям, но не нужен взрослым:

«Положительно он влияет исключительно на тех, кто ночами работает и днем спит, происходит инверсия дня и ночи. Здоровому человеку, который работает днем, такой сон не нужен».

Так сколько же часов необходимо спать? Александр Атяшев сообщил, что в этом вопросе все индивидуально. В среднем, взрослому человеку необходимо 6-8 часов  для полноценного отдыха. При этом чем старше человек, тем большее количество часов ему требуется, чтобы организм успевал высыпаться.

«Главное - чтобы засыпание было примерно в одно и то же время, в идеале - до полуночи. Самой полезной позы для сна нет, можно спать в любом положении — на спине, на боку или на животе. Главное, чтобы человек регулярно двигался во время сна.

Сон на спине может быть затруднительным для людей с избыточным весом, поскольку это может приводить к компрессии легких и трахеи, что усложняет дыхание. Боковой сон обычно не создает таких проблем и проходит легче. Сон на животе самый не физиологичный ввиду позы, но многим он подходит», - рассказал невролог.

Также врач дал рекомендации, как правильно подготовиться ко сну:

- Проветривание помещения за 2 часа до сна;

- Регулярная чистая постель;

- Блэкаут шторы (темное помещение);

- Ложиться в кровать только для того, чтобы спать;

- За час до сна не использовать гаджеты;

- За 2 часа до сна не употреблять горячую, острую и холодную пищу, горячие и холодные напитки, особенно кофе и чай.

Таким образом, регулярный здоровый сон является залогом хорошего самочувствия и продуктивности. Чтобы прийти к нему, необходимо высыпаться каждый день, а не отрываться только в выходные. При столкновении с бессонницей необходимо напрямую обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением.

Кроме этого, здоровый сон может помочь при похудении в случае, если, набор веса связан с тревожным расстройством и другими нарушениям. Это связано нормализацией работы нервной системы.